Wednesday 26 February 2014

360 degrees shoulder training

Workout 1
Exercise Sets     Reps Emphasis
Smith-Machine Overhead Press        3* 15, 10, 6 Middle, front 
Upright Row 3 10, 10, 10 Middle, front
Front Dumbbell Raise 3 8, 8, 8 Front
One-Arm Machine Front Raise** 3 10/8, 10/8, 10/8      Front
Seated Dumbbell Lateral Raise 2 10, 10 Middle
Standing Cable Reverse Flye 2 10, 10 Rear

Workout 2
Exercise Sets     Reps Emphasis
Seated Dumbbell Press 3* 15, 10, 6 Middle, front
Smith-Machine Overhead Press 3 10, 10, 10 Middle, front  
Standing Dumbbell Lateral Raise        3 8, 8, 8 Middle
Machine Lateral Raise** 3 10/8, 10/8, 10/8      Middle
Bent-Over Cable Lateral Raise 2 10, 10 Rear
Front Barbell Raise 2 10, 10 Front

Workout 3
Exercise Sets      Reps Emphasis
Front Barbell Raise 3* 15, 10, 6 Front, middle 
Arnold Press 3 10, 10, 10 Middle, front
Bent-Over Dumbbell Lateral Raise        3 8, 8, 8 Rear
Reverse Pec-Deck Flye** 3 10/8, 10/8, 10/8     Rear
Front Cable Raise with Rope 2 10, 10 Front
Cable Lateral Raise 2 10, 10 Middle

Choose your weights to approach muscle failure by the rep range listed.
* Includes 1-2 warm-up sets, but do as many as you need.
** Train the second move for the targeted delt head with drop sets. After reaching muscle failure, quickly reduce the weight.


Source

Tuesday 25 February 2014

Cukai Tanah (Quit Rent)

Jika anda memiliki rumah, tanah atau rumah kedai, anda dikehendaki membayar cukai tanah atau 'quit rent' dalam bahasa inggeris. Setiap pemilik akan dibekalkan dengan sebuah buku kecil seperti pada gambar di bawah dan dikehendaki menjelaskan cukai tanah di jabatan tanah dan survei.
Buku cukai tanah (dulu berwarna kuning)

Jika lewat bayar, kena surcaj 50%

Bayar 10 tahun (2015 hingga 2024)
Beberapa tahun yang lalu, pemilik hanya dibenarkan membayar cukai tanah tidak melebihi 3 tahun sahaja tetapi kini tiada hadnya. Anda boleh membayar 100 tahun jika difikirkan perlu.
Jabatan Tanah & Survei Miri terletak di dalam Wisma Pelita Tunku

Bayar cukai tanah di tingkat 5

Monday 24 February 2014

HanKOOK ventus V2 concept² H457 (205/45R16)

Biasanya tayar kereta harus diganti selepas 5 tahun, namun tayar kereta Satria GTi saya mampu bertahan 10 tahun. Pada hari ini saya menukar tayar asalnya iaitu Michellin kepada tayar Hankook, model ventus V2 concept².
RM205.00 sebiji di Miri, Sarawak

Setelah dipasang tayar baru...

Model tayar: Ventus V2 cencept

Di buat pada minggu ke-44, tahun 2013

Di buat di Indonesia...

Pastikan tidak dipasang terbalik...

Tayar baru (hankook)

Tayar lama (Michellin) - petunjuk tayar harus diganti...

Michellin di buat pada minggu ke-37, tahun 2002 (Dah 12 tahun berlalu...)

Jangan salah pasang... (Michellin)

Jangan salah pasang... (Michellin)

Sunday 23 February 2014

Kadar Dividen KWSP (EPF)

Ketika saya mula mencarum (1992 - 8%)
Penyata caruman tahun lepas (2013 - 6.35%)
Tahun
Peratus
 1952 - 1959
2.50
 1960 - 1962
4.00
 1963
5.00
 1964
5.25
 1965 - 1967
5.50
 1968 - 1970
5.75
 1971
5.80
 1972 - 1973
5.85
 1974 - 1975
6.60
 1976 - 1978
7.00
 1979
7.25
 1980 - 1982
8.00
 1983 - 1987
8.50
 1988 - 1994
8.00
 1995
7.50
 1996
7.70
 1997 - 1998
6.70
 1999
6.84
 2000
6.00
 2001
5.00
 2002
4.25
 2003
4.50
 2004
4.75
 2005
5.00
 2006
5.15
 2007
5.80
 2008
4.50
 2009
5.65
 2010
5.80
 2011
6.00
 2012
6.15
 2013
6.35
Sumber

Wednesday 19 February 2014

SIMEX SM8200 - 165/55R14

Hari ini setelah 4 tahun menggunakan tayar asal, SIMEX SM801 (155/65R13) saya sekali lagi memilih tayar SIMEX tetapi model SM8200 (165/55R14) dan menggunakan rim alloy NAZA Sutera.

Tayar asal pada rim NAZA tersebut ialah Good Year DUCARO GA. Pengalaman saya setelah menggunakan kedua-dua jenama tayar tersebut ialah tayar SIMEX lebih baik dari segi cengkaman ketika jalan basah atau hari hujan. Jika dibuat perbandingan dari segi harga pula, tayar Good Year lebih mahal berbanding SIMEX.
RM150.00 sebiji di Miri, Sarawak

Setelah dipasang tayar baru...
Ketika memasang tayar baru pastikan bahagian yang bertanda merah harus berada di tempat mengisi angin seperti pada gambar di bawah. Pastikan anda membeli tayar yang baru dibuat dan jika diperhatikan pada gambar di bawah, tayar baru saya dibuat pada minggu ke-16, tahun 2013.
Tayar baru dibuat pada minggu ke-16, tahun 2013

Bagaimana mengetahui tayar yang harus diganti...
Bila anda harus menukar tayar kereta anda? Bandingkan tayar lama (gambar di atas) dengan tayar baru (gambar di bawah), bahagian yang ditanda dengan anak panah ialah petunjuk bila anda harus menukar tayar kereta anda.
Tayar baru...

Dibuat pada minggu ke-7, tahun 2006 (tayar lama - Good Year DUCARO GA)

Dibuat pada minggu ke-48, tahun 2005 (tayar lama - SIMEX SM801))

Tayar asal Perodua Kelisa (SIMEX SM801 155/65R13)
Terdapat banyak nombor-nombor tercatat pada setiap tayar dan anda boleh membaca maksud nombor-nombor tersebut di sini.

Sunday 16 February 2014

Foreign worker killed in fire at SGH new wing

KUCHING: An Indonesian worker died due to smoke inhalation in a fire today at the new wing of the Sarawak General Hospital (SGH) which is under construction.

It is believed that welding sparks set fire to construction material and debris.

A total of 151 patients were evacuated from nine wards and no injuries were reported.


Casualty
Source

Wednesday 12 February 2014

Adenan Satem dilantik Ketua Menteri baharu Sarawak

Adenan Satem
Petra Jaya: Menteri Tugas Tugas Khas, Tan Sri Adenan Satem, 68, yang juga Ketua Penerangan Parti Pesaka Bumiputera Bersatu (PBB) dilantik sebagai Ketua Menteri Sarawak yang baharu berkuatkuasa 1 Mac ini.

Ia berikutan perletakan jawatan Tan Sri Abdul Taib Mahmud yang berkuatkuasa pada 28 Februari ini.

Pelantikan Adenan diumumkan oleh Abdul Taib sendiri selepas mengadakan pertemuan dengan Yang di-Pertua Negeri, Tun Abang Muhammad Salahuddin Abang Barieng di Astana Negeri, di sini petang tadi bagi menghantar surat peletakan jawatannya.

Sumber

Thursday 6 February 2014

Masalah treadmill bergegar ketika digunakan

Pada pagi ini treadmill di tempat kerja saya yang berjenama yo-Life, Model SUPREME 7100 telah meragam. Ragamnya ialah ketika pada kelajuan 1km/j hingga 2km/j, keseluruhan treadmill akan bergegar dan gegarannya akan berkurangan bila bergerak laju. Pada mulanya saya mengesyaki kerosakan pada 'bearing' bahagian yang bergerak namun setelah diperiksa kesemua 'bearing' berkeadaan baik.

Setelah kesemua bahagian mekanikal disahkan tidak bermasalah, saya terpaksa memeriksa bahagian yang melibatkan eletrik. Ketika penutup bahagian elektrik dibuka, jelas kelihatan salah satu kapasitor pada PCB telah kembung dan harus di ganti seperti pada gambar di bawah.
Kapasitor yang harus diganti...

Pandangan dekat rupa kapasitor yang rosak (kembung)

330μF, 10V

Telah ditukar kapasitor yang baru

Pasang kembali PCB ke tempat asalnya...

Pasang kembali penutupnya...
Setelah kapasitor yang rosak diganti serta dipasang semula ke tempat asalnya dan diuji, masalah gegaran telah lenyap dan beroperasi seperti sedia kala. Kapasitor 330μF, 10V boleh di dapati di kedai eletronik dengan harga RM2.00 sahaja sebiji.

Sunday 2 February 2014

Bulan (Moon) - February 2014

1/400s, iso100, f11 - 20:25hrs (14/2/2014) - 100%

1/200s, iso100, f7.1 - 20:58hrs (7/2/2014) - 56%

1/100s, iso200, f5.6 - 22.21hrs (5/2/2014) - 38%

1/30s, iso100, f5.6 - 19:03hrs (2/2/2014) - 10%